Tau ntev xyoo tus txiv neej tau raug tsiaj nyob ib puag ncig. Cov tsiaj tsiaj tseem ua rau tib neeg zoo siab rau niaj hnub no. Yog li ntawd tias miv thiab dev tsis txhob mob, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas lawv cov khoom noj kom raug, uas yuav tsum muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas lawv xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Vitamin A muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev pom ntawm tus tsiaj, ua rau muaj qhov cuam tshuam ntawm lub zeem muag mus rau qib sib txawv ntawm qhov pom kev. Nws kuj pab txhawb lub zog tiv thaiv kab mob thiab muaj cov khoom ua antioxidant. Koj yuav tsum paub tias cov vitamins A tuaj yeem tsim los ntawm beta-carotene, uas nkag mus rau hauv lub cev nrog cov khoom noj cog, xws li carrots thiab tshuaj ntsuab. Txawm li cas los xij, rau cov tsiaj, lub hauv paus tseem ceeb yog retinol, uas pom muaj nyob hauv qhov ntau hauv daim siab ntses ntses thiab tsiaj ntses. Rau kev tsim ua ke ntawm cov vitamins A, qhov muaj ntawm cov rog yog qhov yuav tsum tau ua.
Kauj ruam 2
Cov vitamins B tau koom rau hauv ntau cov txheej txheem ntawm cov tsiaj lub cev, yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha, hloov pauv ntawm cov khoom noj carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog, plaub hau kev loj hlob, thiab kuj yog qhov tsim nyog txuas rau hauv cov txheej txheem hematopoietic. Muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis thiab nqaij, poov xab, cereals, ntses mob ntses.
Kauj ruam 3
Vitamin C yog lub zog antioxidant, koom nrog hauv kev txhim kho ntawm cov kab mob sib txuas thiab pob txha, thiab txhawb lub zog hauv lub cev. Hauv cov miv, cov vitamins C yog muab tso ua ke hauv lub cev los ntawm cov piam thaj. Nws cov peev txheej yog zaub ntsuab, spinach, qos yaj ywm, liab lub kua txob.
Kauj ruam 4
Vitamin D yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, pab txhawb kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha nqaij ntawm tus tsiaj, nws pab kom nqus ntawm calcium thiab phosphorus. Ib yam ntawm cov vitamin - D3 - yog tsim nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm ultraviolet rays los ntawm lub hnub, thiab tseem muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntau hauv cov roj ntses, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau muab lub sijhawm rau tus tsiaj nyob sab nraum zoov, kom siv zaub mov noj nrog cov vitamin no.
Kauj ruam 5
Vitamin E yog qhov tseem ceeb rau kev ua me nyuam kom ua hauj lwm zoo thiab uas tsis muaj nws tuaj yeem ua rau ntxiv lawm tshob. Muaj nyob rau hauv oat thiab buckwheat groats, nkaub qe thiab zaub roj.
Kauj ruam 6
Qhov tsis muaj qhov cim tseg ntawm kab thiab cov vitamins hauv cov tsiaj tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev. Qhov muag plooj plooj, lub qhov muag qhuav yuav tshwm sim vim tsis muaj vitamin A. Tsis muaj lub tsho tiv no tsis zoo, qhov tshwm sim ntawm qhov chua leeg qhia tias tsis muaj cov vitamins B, cov rickets, caws ceg ntawm cov ceg tawv - tsis muaj vitamin D Tsis tas li, tus tsiaj kuj yuav pib gnaw qee yam, paj, lub ntiaj teb, txawm tias luam yeeb butts lossis tus kheej cov quav - tag nrho cov no qhia tias tus miv lossis dev tsis muaj ib yam dab tsi hauv lub cev.
