Lub peev xwm yug me nyuam ntawm cov heev nyuj tsuas yog nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm lawv kev ceev thiab kev pub mis kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau npaj mus los ntawm txheeb raws roj ntsha ntawm tus tsiaj lub cev, lub peev xwm ntuj thiab kev txau ntawm ntau yam kev pub. Qhov no mus rau lub thawm yuav ua kom paub tseeb tias muaj peev xwm loj thiab muaj peev xwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev noj zaub mov kom tiav yog qhov tseem ceeb hauv kev pub mis nyuj, uas yuav tsum tau muab cov vitamins, ntau qhov ntau thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, thiab cov zaub mov. Xws li hauv cov zaub mov ntawm cov tsiaj pub tsiaj nplua nuj nyob hauv cov protein, qhov no yuav ua rau nws txoj kev sib deev thiab lub peev xwm ntawm cov phev rau chiv keeb. Nrog rau qhov nyiaj protein ntau, nws tsim nyog txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm carbohydrates - suab thaj. Rau 100 gram ntawm cov zom protein, yuav tsum muaj 150 grams qab zib thaum lub caij ntuj no thiab 80-110 grams nyob rau lub caij ntuj sov.
Kauj ruam 2
Cov hnub nyoog ib xyoos yuav tsum tau muaj nrog kev pub zaub mov ntau, thaum lub hnub nyoog no lawv qhov hnyav yuav tsum txog 380 phaus, tsis tsawg dua. Cov laus dua, maj mam hloov mus rau kev pub mis kom loj. Xws li kev cog qoob loo thiab kev pub mis yuav muab kev ua kom zoo rau lawv txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob, ua kom nrawm, thiab tiv thaiv kev rog.
Kauj ruam 3
Cov zaub mov tseem ceeb rau tus heev nyuj yuav tsum yog legume-cereal quav nyab nrog zoo saj thiab lub ci ntsuab xim. Rau qhov loj hlob ntawm cov nyuj sib xyaw, cov khoom noj khoom haus sib xyaw yuav tsum tsis txhob ua ntau dhau, nws yuav tsum suav nrog ib hom khoom xyaw - oats lossis pob kws, ntxiv rau cov khoom tiv thaiv uas muaj cov protein ntau - ziab qhuav lossis noj mov - ntxiv rau nws.
Kauj ruam 4
Hauv kev pub mis nyuj, lawv cov kev xav tau rau microelements yuav tsum txaus siab: tooj liab, manganese, cobalt, iodine thiab zinc. Cov ntsiab lus ntawm kab keeb kwm nyob rau hauv ntau txau nyob ntawm cov av, thaj chaw thiab chiv. Them nyiaj tshwj xeeb rau kev muab cov bulls nrog cov vitamins D, A, E. Kom ua tau raws li cov kev xav tau ntawm cov tsiaj rau cov vitamin A, pub lawv pub muaj cov carotene. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov nws yog ntsuab thiab tshiab nyom, thiab nyob rau lub caij ntuj no nws yog qhov zoo thiab zoo quav nyab.
Kauj ruam 5
Hauv lub caij ntuj no, cov qauv hauv qab no tau pom zoo: zoo quav nyab - 40-45%; granules los yog tshuaj ntsuab hmoov - 8-10%; feeb tsis pub - 40-45%; tshwj xeeb ib qho quav 4-5%. Thaum caij ntuj sov: quav nyab - 23-25%; granules los yog tshuaj ntsuab hmoov - 7-8%; zaub mov ntsuab - 34-35%; feeb tsis pub - 33-35%; tshwj xeeb ntxiv thiab pub tsiaj - 1%.
