Yog tias koj yog tus tswv zoo siab ntawm miv, tom qab ntawd koj yuav tsum tau twv yuav tsum xav txog cov khoom noj kom zoo rau nws. Ua kom muaj kev nyiam rau kev noj zaub mov kom zoo, nws yog ib qho tsim nyog kom nkag siab txog qee qhov tshwj xeeb ntawm kev pub mis.
Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj tus tsiaj, koj yuav tsum nkag siab tias kev noj zaub mov yuav tsum muaj kev sib npaug, nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals, zoo tshaj plaws hauv qhov piv ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Thaum sau daim ntawv qhia zaub mov rau miv, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai dav dav ntawm kev pub mis, thaum tsom mus rau tus tsiaj cov saj nyiam, hnub nyoog thiab lwm cov yam ntxwv tshwj xeeb rau koj tus tsiaj.
Qhov kom zoo dua ntawm kev pub mis ntuj yog tus tswv txoj kev ntseeg siab rau qhov tsis muaj kuab lom, hauv lub freshness ntawm cov khoom, thiab paub txog kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov npaj.
Cov khoom noj yuav tsum yauv mus kho kev kub nyhiab, vim qhov no yog qhov lav uas tsis muaj cov cab hauv cov khoom lag luam. Ntsev thiab cov txuj lom tsis suav nrog, lawv tsis ua ib yam dab tsi tab sis ua mob rau lub cev. Tso chav ua noj ua haus thiab hau zaub mov pub rau noj. Cov pa luam yeeb thiab zaub kib yuav tsum muab tshem tawm ntawm cov khoom noj.
Cov miv yog cov ntoo carnivores los ntawm qhov, thiab cov protein yuav tsum yog lub hauv paus ntawm lawv cov zaub mov noj. Qhov chaw: nqaij, ntses, cov khoom noj siv mis. Thaum xaiv cov nqaij, qhov xav tau yuav tsum tau muab nqaij nyuj, cov nqaij luav, cov nqaij nqaij. Pub cov ntses pub rau haus tsis tau, txog ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Kefir, fermented ci mis nyuj, tsev cheese yog zoo nqus los ntawm cov khoom noj siv mis. Cov mis yuav tsum tsis txhob muab vim tias nws tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.
Los ntawm cov carbohydrates yog cov uas thiab zaub. Porridge yog tsim nyob rau hauv qis-rog nqaij ntses nrog qhov sib ntxiv ntawm cov ntses, nqaij lossis zaub. Cov khoom noj muaj peev xwm suav nrog carrots, zucchini, zaub paj, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab. Ntau tus miv tsis nyiam cog khoom noj txhua lub sijhawm, thiab ntawm no koj tuaj yeem nqa mus rau qhov ua kom yuam kev: txiav cov zaub hauv ib rab thiab sib tov rau cov nqaij. Bran kuj tseem ntxiv rau cov khoom noj - kev noj haus ntawm fiber ntau pab tsim kom muaj kev zom, txhawb lub plab hnyuv.
Cov qe qe, butter, txiv roj roj yog cov khoom lag luam uas muaj zaub thiab tsiaj rog. Yog tias muab cov roj tuaj yeem yuav luag txhua txhua hnub, ces qe qe yuav tsum tau suav nrog cov khoom noj tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam.
Koj tsis tuaj yeem muab koj cov tsiaj pob txha, nws tuaj yeem txhawm chim, thiab cov pob txha ua rau mob plab hnyuv thiab lub plab. Daim ntawv teev cov zaub mov txwv tsis pub suav nrog cov nqaij rog - nqaij npuas, nqaij yaj. Tshem tawm cov khoom noj qab zib los ntawm cov zaub mov noj, lawv ua rau cov khoom noj tsis txaus siab, thiab chocolate muaj cov theobromine, uas yog lom rau cov miv. Qos yaj ywm yog qhov tsis muaj qab hau rau tus tsiaj, vim hais tias cov hmoov txhuv nplej siab hauv nws tsis cuam tshuam los ntawm lub cev. Legumes tuaj yeem ua rau kom tsam plab thiab xis nyob.
Txhawm rau tiv thaiv cov vitamin tsis txaus, yuav cov tshuaj vitamin tshwj xeeb thiab cov ntxhia pob zeb thiab cov tshuaj ntxiv, suav nrog txhua tus yam ntxwv muaj sia ntawm tsiaj. Ua tib zoo saib xyuas tus tsiaj, pom tias muaj kev hloov me ntsis hauv kev tshwm sim thiab tus cwj pwm, sab laj nrog tus kws kho tsiaj, kho cov miv cov khoom noj kom raws sijhawm. Saib xyuas koj tus tsiaj nyob rau tam sim no yuav pab koj kom tsis txhob muaj ntau yam kabmob yav tom ntej.
